季节转换时是肩周炎的多发期，现在正处在秋冬之交，极易患上肩周炎。肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带经常处在紧张状态，故50岁以下的白领也很常见。  

        肩周炎的症状

        1.疼痛。早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展到持续性疼痛，昼轻夜重，不能向患侧侧卧。

        2.功能活动受限。肩关节的主动和被动活动均受限。特别是当肩关节外展时，出现典型的“扛肩”现象，梳头、穿衣等动作均难以完成。严重时，屈肘时手摸不到肩。日久可以发生肌肉萎缩，出现肩峰突起、上臂上举不便、后伸不利等症状。

        肩周炎预防措施

        1.提重物旋转法。做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，称为提重物牵引，可起到牵拉肩膀的作用。一天做三四次，一次绕十几、二十几次。重量不应过重，以免导致外伤。

        2.对墙画圈法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈动作。经常重复这个动作，可以加速肩部的血液循环。

        3.打羽毛球。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

        4.摇肩法。伸直手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次。

        5.拉毛巾法。拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，如搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。每天早、中、晚各做一次。