户外运动益处：

        促进骨骼生长；  
        增加骨质储备；
        减少骨质流失；
        减缓骨质因激素转变的下降；  
        锻练肌肉的爆发力，敏捷反应和平稳力量，以减低骨折的危险。  

        基本要求：

        从事运动锻练基本要保持健康的身体，如有心脏病或糖尿病，如有骨质疏松，应先咨询医生确定适宜的运动及运动量。


        锻练肌肉力量：

        青少年要得到适当有效的肌肉活动，而非特殊的肌肉力量，其实每天多作体力劳动己经足够；
        有效的肌肉收缩锻练可以更好的应付日常体能消耗；  
        肌肉活动能使骨骼血液循环培增，经常性运动有助筋肌锻练能使肌肉健壮；  
        额外的条件定位训练应根据个人情况而定；  
        培养有兴趣的项目以保持对运动的持之以恒，要注意更年期症状，是否会影响锻练的积极性；  
        适度户外活动，进行负重或器械运动，能有效强化骨骼健康。  


        姿势运动：

        保持良好姿势，使维持姿势的肌肉得到适当的锻炼，多作姿势运动。


        伸展运动：

        多作伸展运动维持关节的健康活动。