侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

        仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6  下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝寻痛点按压。

        捏拿后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上  往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

        仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点用力将背部抬起离床(同时吸气)，再用力将背放回床上(同时呼气)，动作要自然，可酌情做10～100下，每做10下可稍停后再继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

        猫腰伸展：模仿猫伸懒腰动作。双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。腰部一起一伏约持续5秒钟。上述动作重复做10次，此法能强健脊柱，缓解腰脊疼痛。